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기초대사량·TDEE 계산기
성인 대상 확인 후 성별·나이·키·체중을 넣으면 기초대사량과 활동 수준별 하루 총에너지소비량(TDEE)을 계산하고, 목표 열량을 탄수화물·단백질·지방 그램으로 환산합니다. 의료 진단이나 식단 처방이 아닌 참고 계산입니다.
입력 조건
18세 이상 성인이며 임신·수유에 해당하지 않을 때만 결과를 제공합니다.
인바디 등 측정값이 있을 때만 입력하세요. 키·체중으로 추정하지 않습니다.
계산 결과
임신·수유 여부를 확인하고 성별·나이·키·체중을 입력하면 결과를 표시합니다.
신체 입력값은 이 화면에서만 계산하며 서버·URL·브라우저 저장소에 저장하지 않습니다.
계산 기준과 자주 묻는 질문
- 기초대사량은 어떻게 계산하나요?
- Mifflin-St Jeor 공식으로 남성은 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 같은 식에서 −161을 씁니다. 측정 체지방률을 입력하면 제지방량 기반 Katch-McArdle 공식(370 + 21.6 × 제지방량)도 함께 보여줍니다.
- TDEE는 무엇인가요?
- 하루 총에너지소비량으로, 기초대사량에 활동계수(좌식 1.2 ~ 매우 활발 1.9)를 곱한 참고값입니다. 실제 소비량은 체성분·호르몬·수면·활동 측정 오차에 따라 달라집니다.
- 목표 열량은 어떻게 정하나요?
- 유지, TDEE − 300kcal, TDEE − 500kcal 중에서 고를 수 있습니다. 계산된 목표가 기초대사량보다 낮으면 기초대사량으로 제한하고 경고합니다. 급속 감량을 권장하지 않습니다.
- 탄단지 그램은 어떻게 환산하나요?
- 목표 열량을 선택한 비율(50:30:20 또는 40:30:30)로 나눈 뒤 탄수화물·단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal로 나눈 단순 산술값입니다. 개인 식단 처방이 아닙니다.
- 누가 이용할 수 있나요?
- 18세 이상 성인이며 임신·수유에 해당하지 않는다고 확인한 경우에만 결과를 제공합니다. 미성년자, 임신·수유 중, 질환이 있거나 복약 중이면 전문가와 상담하세요.
가정 조건별 예시 조견표
성별·체중·활동 수준별 기초대사량과 TDEE 참고표
만 30세, Mifflin-St Jeor 공식 가정입니다. 개인 실제 대사량과 다를 수 있습니다.
표가 잘려 보이면 좌우로 스크롤해 전체 항목을 확인하세요.
| 대상 | 기초대사량 | 좌식 ×1.2 | 가벼운 ×1.375 | 보통 ×1.55 | 활발 ×1.725 |
|---|---|---|---|---|---|
| 남성 175cm·70kg | 1,649kcal | 1,979kcal | 2,267kcal | 2,556kcal | 2,845kcal |
| 남성 175cm·85kg | 1,799kcal | 2,159kcal | 2,474kcal | 2,788kcal | 3,103kcal |
| 여성 160cm·55kg | 1,239kcal | 1,487kcal | 1,704kcal | 1,920kcal | 2,137kcal |
| 여성 160cm·70kg | 1,389kcal | 1,667kcal | 1,910kcal | 2,153kcal | 2,396kcal |
가정 조건에 따른 참고 예시입니다. 위 표는 입력 폼의 초기값을 설정하거나 실제 결과를 예측하지 않습니다.